迎來“小雪”節(jié)氣，寒潮和強(qiáng)冷空氣活動(dòng)頻繁的大幕即將拉開，在這個(gè)節(jié)氣里，該如何養(yǎng)生保??？今年12月1日出版的淮海大地報(bào)上，就刊登了《小雪節(jié)氣這些養(yǎng)生知識(shí)你必須知道》的專欄文章，教你在小雪前后的季節(jié)里，該如何養(yǎng)生。

飲食溫補(bǔ)：小雪以后，人體的消化功能相對(duì)增強(qiáng)，適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，不但能提高機(jī)體的抗病能力，還可以養(yǎng)精蓄銳，為來年身體健康打下基礎(chǔ)。適合此時(shí)的食物中，肉食有牛肉、雞肉、羊肉、蝦肉等；蔬菜有黃豆、蠶豆、胡蘿卜、韭菜、油菜、香菜等；水果有雪梨、柚子、橘子等。同時(shí)，小雪氣候干燥，日?？蛇m當(dāng)進(jìn)食具有潤(rùn)燥生津作用的食材預(yù)防，如銀耳、北沙參、玉竹、蓮子、百合等。

防內(nèi)火：這個(gè)節(jié)氣里，由于暖氣、空調(diào)等供暖設(shè)施的使用，室內(nèi)很熱，而外面寒冷，人們穿得嚴(yán)實(shí)，體內(nèi)的熱氣散發(fā)不出去。另外，很多人睡覺時(shí)喜歡蓋上厚重的棉被，導(dǎo)致被窩里的溫度過高，再加上一些人喜歡吃火鍋以及一些辛辣食物，就容易生“內(nèi)火”，也就是人們常說的容易上火。經(jīng)常聽說周圍的人出現(xiàn)口腔潰瘍，甚至臉上的疙瘩也比平日里多了，這些就是內(nèi)火的表現(xiàn)。

為了防止“上火”，可適當(dāng)多吃些苦味食物?！翱唷蔽妒称肥恰盎稹钡奶鞌?，具有解熱去火、清熱潤(rùn)燥、消除疲勞的作用。在小雪時(shí)節(jié)，大家可選擇的苦味食物有芹菜、萵筍、生菜、苦菊等，這些食物中含有氨基酸、維生素、生物堿、微量元素等，具有抗菌消炎、提神醒腦、清熱潤(rùn)腸等多種醫(yī)療和保健功能。

重在補(bǔ)腎：小雪后，食補(bǔ)宜選擇溫?zé)?、益腎的食物：如羊肉、腰果、山藥、芡實(shí)、紫米粥、白果、核桃等。

黑色的食物也入腎，所以小雪時(shí)節(jié)，也要多吃黑色的食物。如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗等，不僅可以補(bǔ)養(yǎng)腎氣，還可以抵抗寒冷、潤(rùn)肺生津，具有很好的保健功能。

早睡晚起  睡前泡腳：小雪節(jié)氣要增強(qiáng)體質(zhì)、提高機(jī)體免疫力和抗寒能力。首先，要保證充足的睡眠。冬季應(yīng)該早睡晚起，最好不要遲于22點(diǎn)休息。如果超過1點(diǎn)還不休息，人的免疫力容易下降，加之小雪節(jié)氣后氣溫下降明顯，太晚休息更易生病。

房間要經(jīng)常通風(fēng)：經(jīng)常在室內(nèi)工作的居民別忘了適當(dāng)開窗通風(fēng)，以保持室內(nèi)的空氣流通和濕度，遠(yuǎn)離干燥和流感。對(duì)有晨練習(xí)慣的老年人來說，這段時(shí)間里，最好將鍛煉安排在日出后或者午后。由于這一階段室內(nèi)外溫差較大，到戶外活動(dòng)時(shí)，要注意提前做好熱身運(yùn)動(dòng)。

注意防?。?/span>小雪時(shí)節(jié)氣溫漸降，自然界表現(xiàn)為陰盛陽衰，人體陽氣容易受到損傷，此時(shí)要注意保護(hù)陽氣。頭部是所有陽經(jīng)匯聚的地方，最不能受風(fēng)冷，應(yīng)特別重視頭部保暖。當(dāng)頭部受到風(fēng)寒侵襲時(shí)，血管收縮、肌肉緊張，很容易引發(fā)傷風(fēng)感冒、頭痛、面癱，甚者可誘發(fā)心腦血管病。因此，小雪節(jié)氣人們外出時(shí)要防頭部受寒、損害陽氣，必要時(shí)最好戴上帽子、圍巾等。

適當(dāng)鍛煉：冬季養(yǎng)生要適當(dāng)活動(dòng)筋骨，這樣才能強(qiáng)身健體，增強(qiáng)機(jī)體免疫力，抵抗外邪。鍛煉身體要?jiǎng)屿o結(jié)合，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多泄氣，有悖于冬季陽氣伏藏之道。每天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上，活動(dòng)雙腳，同時(shí)，早晚堅(jiān)持搓揉腳心，以促進(jìn)血液循環(huán)。